פעילות גופנית לאחר הלידה

מרבית הנשים מבלות את השבועות הראשונים שלאחר הגעתו של בן אנוש חדש המטפל בתינוק הנולד.

אמהות טריות רבות גם דואגות כיצד להחזיר את הדמות היפה שלה במהירות האפשרית. מה שחשוב, עם זאת, זה פעילות גופנית לאחר הלידה אין להזניח אותה, מכיוון שהדבר עלול להוביל לתופעות ארוכות טווח כמו שקיעה ברחם ושתן ובריחת שתן בצואה.

מהי התעמלות לאחר לידה?

התרגילים בהתעמלות לאחר הלידה משמשים לחיזוק שרירי רצפת האגן, שנלחצו מאוד ונמתחו במהלך ההיריון ותהליך הלידה.

תרגילים לאחר לידה כוללים תרגילים ספציפיים לנשים שילדו זמן מה לפני כן. לרוב הם מבוצעים על ידי מיילדות, פיזיותרפיסטים ואולפני כושר. התרגילים משמשים לחיזוק שרירי רצפת האגן, בהם נעשה שימוש רב ונמתח במהלך ההיריון ותהליך הלידה.

כאשר האם הטרייה יכולה לעבור מסלול מודרך כזה תלוי במידת הפגיעה בלידה והאם ילדה כרגיל או בניתוח קיסרי. בבדיקה הרפואית השגרתית שלך שישה שבועות לאחר הלידה, תוכל לגלות מתי הזמן המתאים לך להתחיל את ההתעמלות המיוחדת לאימוני רצפת האגן. רוב האמהות הצעירות מתחילות את התרגיל הקל הראשון שלהן לאחר לידה 6 עד 8 שבועות לאחר שנולד תינוקן. תקופה שונה חלה על ניתוח קיסרי.

פונקציה, אפקט ומטרות

רגרסיה פירושה שהגוף מחזיר את השינויים שגרמו להריון למצב שהיה לפני ההריון.

שרירי רצפת האגן, דופן הבטן, הרחם, תעלת הנרתיק והאיזון ההורמונאלי מותאמים תוך תשעת החודשים שלאחר הלידה כך שרצפת האגן תומכת בצורה אופטימלית בתפקוד שרירי הגב, האיברים, הזרועות והכתפיים: שרירי הבטן מתקצרים, הרחם נוצר חזרה לגודלם הרגיל והרקמה הופכת למוצקה יותר מכיוון שהורמוני הריון כבר לא משתחררים. בדרך כלל תהליך זה אורך כ 9 חודשים. עם זאת, זה תלוי בגורמים בודדים כמו גיל, עצמות, שרירים ומבנה רקמות חיבור.

התעמלות יציבה יכולה לעזור בתהליך טבעי זה ולתמוך בו ביעילות. זה מבטיח שלא יהיה עוד שום אובדן מקרי בשתן בעת ​​הרמת, שיעול והתעטשות וכי האישה כבר לא צריכה לרוקן את שלפוחית ​​השתן שלה בתדירות גבוהה.

תרגילים לאחר הלידה מפחיתים גם כאבים בבטן, בגב, בצוואר ובכתף והופכים את רצפת האגן לגמישה יותר. התחושה של להיות חלש פיזית יורדת. תלוי באילו תרגילים מותר כבר, מבדילים בין תרגילים קלילים ביותר שניתן לבצע בעריסה לילדים לבין תרגילים מאומצים יותר.

זמן קצר לאחר הלידה די בכך שהאדם שנפגע יושב זקוף, יעמוד זקוף או ילך ישר - זה מביא את הגב למצב רגיל ומייצב את היציבה. חשוב שלא יתבצעו תנועות הגורמות לכאב או למאמץ יתר. אם הגניקולוג המטפל נתן את הסכמתו, ההתעמלות בפועל לאחר הלידה יכולה להתחיל. ראשית, מומלץ לא להתאמן יותר מפעמיים עד שלוש פעמים במשך מקסימום 10 דקות. אחד התרגילים הבסיסיים נראה כך: האם הצעירה מושכת בקיבה בזהירות, סופרת לאט עד חמש ואז מרפה לאט לאט משרירי הבטן.

ניתן לבצע אימוני בטן קלים בין לבין, גם כשאתם עומדים בתור בסופרמרקט. עדיף לעשות זאת כמאה פעמים ביום ולהעלות בהדרגה ל -300 תרגילים. אם שרירי הבטן מתעייפים או מתחילים לכאוב, יש לקחת הפסקה. כחודשיים וחצי לאחר לידתו של הילד, האישה יכולה אז לעשות 30 דקות של פעילות גופנית לאחר הלידה בכל יום וגם לעשות ספורט כמו הליכה, ריצה ושחייה. אימונים קרדיווסקולריים כמו הליכה מהירה והחלקה מוטבעת תומכים גם ברגרסיה.

אבל גם אז, זה עדיין חל שאסור לה להפריז על עצמה לעולם. תרגילים לאחר לידה מאמנים את שרירי רצפת האגן ומקדמים את זרימת הדם בבטן. זה מונע סיבוכים כמו ריפוי מעכב או הצטלקות של החתך הפרינאלי.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

תרופות לבריאות שלפוחית ​​השתן ודרכי השתן

סיכונים, תופעות לוואי וסכנות

תמיד יש לגשת לאימוני התעמלות יציבה, אפילו אם האם הצעירה רוצה להשיג את הדמות הקודמת שלה במהירות האפשרית. אם זה מתחיל מוקדם מדי, ישנו סכנה לעקירת אגן כואבת.

נשים שילדו בעזרת ניתוח קיסרי אינן רשאיות לבצע תרגילים בששת החודשים הראשונים שמייחסים מאמץ רב על שרירי הבטן. בנוסף על האם הצעירה להימנע מכל ענפי הספורט הכרוכים בתנועות קופצניות. מותר רק לשחות (באישור מראש מהרופא המטפל!). אבל גם עם הספורט הזה, חשוב שלא תהיה מאמץ יתר. בניתוח קיסרי, תעלת הלידה אינה נמתחת באותה מידה כמו בלידה טבעית.

עם זאת, הדבר אינו חל על שרירי הבטן: הם מתפרקים במידה רבה במהלך ההריון על מנת שהילד יוכל לצמוח ברחם. לאחר ניתוח קיסרי, הצלקת על הבטן יכולה להוביל להגבלות ניידות קשות בהתחלה. לפעמים האם הצעירה אפילו לא יכולה לשבת בלי עזרה לאחר הלידה. אם היא מתחילה התעמלות לאחר הלידה מוקדם מדי, זה יכול להוביל לבקעים ולמיקרו דמעות על שרירי הבטן, שעלולים בהמשך לגרום לבעיות גופניות ניכרות.