לכל אחד קצב שינה משלו, שקשור לא פחות למצב הלחץ והסביבה האישיים. סורגי בוקר מנוגרים מתקשים, בעיקר בסתיו ובחורף, מכיוון שבבוקר נעשה אור מאוחר, אבל חשוך יותר בערב וזה משפיע על הבריתמטר שלהם. ישנן כמה דרכים ואמצעים להתמודד עם בעיה זו. במאמר זה מוצגות ומוסברות השיטות היעילות ביותר.
מלא אנרגיה אל תוך היום
מרימים מאוחרים כרוניים מתמודדים לעיתים קרובות עם הבעיה של איסוף האנרגיה הדרושה בבוקר וקמתם מהמיטה מוקדם. חלק גדול מזה הוא תורשתי, גם אם הסתגלות לסביבת עצמו מתרחשת במהלך החיים.
אז מה שקובע הם טריקים ושיטות לייעל את טקס ההשכמה בבוקר ולמניעת עייפות. מה שנקרא שעון מעורר קל הוא אחד ההתפתחויות החשובות ביותר בשנים האחרונות. זה מחקה את הזריחה הטבעית וכך מזרז את תהליך ההשכמה והקמה. העיקרון מורכב מאור כמרכיב של שעון מעורר ביולוגי.
השינה מופרעת בחדרים מוארים, וזו הסיבה שגרוניות בוקר רבות מהססות להדליק אוטומטית את האור כאשר שעון המעורר מצלצל, לפתוח את החלונות או הדלתות ולהתחיל את היום באופן עקבי. בניגוד לשעוני מעורר רגילים, שעוני מעורר קלים מציעים דרך עדינה ולא פתאומית לקום. ההורמון מלטונין, הנוצר במהלך השינה, מבטיח שהגוף ייפול למצב של הלם קצר, מכיוון שהצלצול של שעון האזעקה אינו לוקח בחשבון שום שינה עמוקה שעלולה להתרחש.
שעוני מעורר קלים מתחילים את עבודתם לפני הזמן שנקבע. הם פולטים ברציפות אור חדש ומואר יותר לחדר השינה. זה מדמה את הזריחה הטבעית. סיום שלב השינה מסומן לגוף בפרק זמן שונה. האנרגיה הקשור בשינה נשמרת ונמנע מהמתח של הקצה הפתאומי. מצבי רוח בבוקר הם נחלת העבר, ההתחלה ללא דאגות ליום החדש היא הצלחה. עייפות מתמדת במהלך היום נגמרה.
שעון מעורר האור צריך להציע פונקציות אלה
ההבדלים בין הדגמים הבודדים הם עצומים, המחירים משתנים גם הם בהתאם למגוון הפונקציות שנבחר. כפי שמראה מבחן Lichtwecker, onvergleich.org, דגמים יקרים אינם בהכרח מציעים מגוון טוב יותר של פונקציות. ישנם הבדלים רציניים באיכות, במיוחד כשמדובר בהגדרת העדפות והעדפות אישיות. לכן יש לשקול מקרוב את המאפיינים הבאים:
- כיצד אוכל לקבוע את משך הזריחה? בהתאם לקצב היומי נדרשים זמנים ארוכים יותר.
- אילו רמות צבע מדומות וכיצד נמדדת הבהירות? הנחיה טובה היא כל דבר בטווח של 300 לוקס. ככל שיש יותר סוגי צבעים, הערך חייב להיות גבוה יותר.
- האם ניתן להגדיר צלילים טבעיים או שניתן לייבא גם קבצי שמע משלך? רוב הדגמים מציעים כמה צלילים טבעיים ופונקציות רדיו, אחרים מציעים גם צפצופים או מפעילים קבצי MP3 משלך.
טריקים להתעורר ולקום קל יותר
ההבדל בין ערות וקמה הוא שאתה צריך להטעין את הסוללות לשני השלבים. מכיוון ששעון המעורר הקל עשוי לאבטח את האנרגיה הנקשרת בזמן השינה ולאפשר לך להתעורר, אך קמה יכולה להאיץ באמצעות "טריקים" אחרים.
- למי שקם מוקדם יש יותר זמן לשגרת הבוקר וארוחת בוקר נרחבת. זה מוריד את רמת הלחץ ומעלה את מצב הרוח, שכן אפילו הבלתי צפוי אינו מפריע לתהליך הגס. ארוחת בוקר בריאה מספקת לגוף את הפחמימות שהוא צריך לבוקר. לחלופין, חצי ליטר מים עוזר להפיכת המחזור.
- תנועה יכולה ללבוש צורות רבות. זה לא חייב להיות טיול רגיל סביב הגוש, במקום זאת, תרגילי נשימה קלים או תרגילי מתיחה בזמן שהם במיטה עשויים להספיק.
- מקלחת קרה מפעילה לחץ על הגוף, אשר, לעומת זאת, שוכך במהירות והוא יעיל ביותר. חשוב שהתכנית המלאה לא תפעל מייד. ראשית, רגליים ורגליים מובאות במגע עם מים קרים, ואז אתה עובד בדרך שלך כלפי מעלה. כתוצאה מכך, פעימות הלב מווסתות טוב יותר וההגנות ליום מתפתחות.
- חדר שינה מאוורר טרי ומקורר מעט מנקה את דעתך. נפתח לכמה דקות, אתה יכול לעשות את תרגילי מתיחות הבוקר ומתיחות, כפי שהדוגמאות הללו מסבירות.
- ואחרון חביב, טקסים חדשים עוזרים גם הם להיות בהרמוניה עם הבריתמוס שלכם. עבור חלק זה הסיגריה של הבוקר, עבור אחרים זה קפה או ריצה קלה סביב הגוש. בכל מקרה, משהו שיוצר פער בין תקופת השינה לבין זמן ביניים לתחילת היום. ניתן לדחות פעילויות חשובות שעשויות להיעשות לפני השינה עד הבוקר שאחרי.
מספר מחקרים מצביעים על כך שלקחת יותר מדי נתונים לפני השינה (ספרים, עיתונים, סרטים) משנה את אופן השינה ומשנה את פעילות המוח. ההתרגשות או המתח נספגים אפוא בשינה, ההירדמות עצמה יכולה להתעכב מאוד. פער של לפחות 30 דקות, מלא בדברים שגרתיים, עוזר.
