לאחר שילדה, כל אמא תרצה את דמותה המקורית חזרה תוך זמן קצר. זה לא קל, מכיוון שהיריון משנה את תפקוד האיברים, חילוף החומרים, הנפש כמו גם רקמת החיבור והשרירים. לרדת במשקל לאחר הלידה לוקח זמן וסבלנות כמו גם שמירה על כמה כללים.
מדוע העלייה במשקל חשובה במהלך ההיריון
לאחר הלידה, לאמהות רבות יש צורך גדול לחזור לדמותן הישנה במהירות האפשרית. עדיין זה צריך לרדת במשקל לאחר הלידה ניגשים בעדינות. כשתינוק גדל, העלייה במשקל היא בלתי נמנעת. 13 עד 14 קילו נחשבים לנורמליים.
בלידתו משקלו הממוצע של הילד הוא 3.5 קילוגרמים וסביב ל -1.5 קילוגרם הולכים לאיבוד בצורה של לידה ונוזל מי השפיר, וכ -300 גרם דם הולכים לאיבוד. כמו גם מרבית שמירת המים.
כשישה קילוגרמים הולכים לאיבוד בלידתם, כך שלאחר מכן נותרת עלייה של שבעה עד שמונה קילוגרמים. אלה מאגרי שומן לתקופת ההנקה. הם נועדו להבטיח את הישרדות התינוק בשבועות הראשונים לחייו. עד לגמילת ילד, לאם יש דרישה יומית נוספת בסביבות 400 עד 500 קלוריות.
בחזרה לדמות הישנה - נלחם נגד הקילו הנוסף
מאגרי השומן שנבנו במהלך ההריון מתפרקים לרוב לאחר שישה חודשי הנקה. עם זאת, אין זה אומר שהדמות "הישנה" חזרה. מצבה של הדמות תלוי איך היה לפני ההריון ובגיל. גוף מתאושש הרבה יותר מהר בעשרים מאשר בגיל ארבעים. מי שעוסק בספורט לפני ההיריון ובעל גוף שרוך היטב ישיג את מטרתו מהר יותר.
כל עוד אישה מניקה, היא בשום פנים ואופן לא צריכה לעשות דיאטה, מכיוון שהדבר לא רק מסכן את ילדה. בנוסף, חילוף החומרים כולו השתנה במהלך ההיריון והפופרפריום כך שאפקט יו-יו האיום באמת מופעל בתנועה. שינוי בתזונה ממוקד יותר.
לאחר הלידה, הגוף זקוק תחילה למנוחה כדי לרפא את פצעי הלידה. לוקח לרחוב שישה עד שמונה שבועות לרגרסיה מוחלטת. אסור גם לטעון את רצפת האגן מוקדם מדי. הוא נמתח מאוד וצריך תחילה להדק אותו שוב. השדיים רגישים מאוד בהתחלה.
הם חוזרים לצורתם המקורית רק לאחר שתום תקופת ההנקה. אבל יכול להיות שהם גם אז דורשים גודל כוס יותר. טיפול מודע בשדיים ובבטן בעזרת שמנים מיצוק גוף, קרמים או קרמים הוא טוב ומסייע להידוק העור מחדש. סימני מתיחה יישארו, אך ידהו בהדרגה.
דרכים לרדת במשקל לאחר הלידה
ראשית, אם אמא יכולה, היא תניק את תינוקה. למרות שזה קשור לצורך מוגבר בקלוריות, זה בדרך כלל פוחת. מאגרי השומן שנוצרו במהלך ההיריון נעלמים בהדרגה.
שינוי ממוקד בתזונה יכול לעזור לכם לרדת במשקל. מומלץ במיוחד אם אישה הייתה בעודף משקל לפני ההריון. בעזרת הידע הדרוש אפשר לרדת במשקל בצורה בריאה ובהנאה וגם לשמור על המשקל הרצוי. חשוב להימנע ממזון מעובד.
הם כמעט ולא מספקים את החומרים החיוניים שאם וילד זקוקים בדחיפות. בדרך כלל הם מכילים המון פחמימות מבודדות, שומנים מוקשים, ומשפרים טעמים במקום. אפילו פחמימות קצרות שרשרת בצורת מוצרי קמח לבן ופסטה אינן עוזרות לך להשיג את המשקל הרצוי. יש להימנע לחלוטין מממתקים ומשקאות מתוקים.
ירקות ופירות לעומת זאת מלאי בריאות. הם מספקים את הוויטמינים, המינרלים והיסודות החיוניים. הפיטוכימיקלים שלהם מגנים על הצמחים ועל האנשים שאוכלים צמחים אלה. צמחים דלים בפחמימות, הם עוזרים לך לרדת במשקל. אגוזים, גרעינים ונבטים בריאים. שמנים צמחיים טבעיים מספקים חומצות שומן בריאות וגורמים לך להרגיש מלא.
לאחר השלמת מיטת הילד, האם צריכה להשתתף בקורס הכשרה לאחר הלידה. בקורס כזה רצפת האגן מתחזקת ומתאמנים על שרירי הישבן, הרגליים והשדרה. לאחר כתשעה חודשים הגוף שוב השתנה. ניתן להתחיל אימון גופני ממוקד.
עד אז הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להפעיל מחדש את חילוף החומרים, למשל על ידי טיולים מהירים מדי יום עם התינוק בעגלה. ניתן להגביר את הפעילות הגופנית כחודשיים לאחר הלידה. ענפי ספורט המותאמים היטב הם רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה.
מדוע דיאטות רדיקליות לא עובדות
אין דיאטה שמצליחה לטווח הרחוק. נהפוך הוא, ככל שאדם לרעב לעתים קרובות יותר, כך קנה המידה מהיר יותר ויותר קילו.במהלך דיאטה הגוף מפחית את צריכת הקלוריות שלו. מסת השריר מופחתת גם היא מכיוון שהיא צורכת יותר קלוריות מאשר רקמת שומן. אם אתה אוכל שוב יותר, הגוף זוכר את שלב הרעב שלו. הוא דואג לתקופות רעב עתידיות בכך שהוא מחדש לראשונה את משקעי השומן שלו.
הדרך הטובה ביותר להשיג משקל תקין קבוע היא תזונה בריאה ומאוזנת עם האוכל הטרי והלא מעובד האפשרי. במידת האפשר, שני שליש מהתזונה היומית צריכים להיות מורכבים מפירות וירקות. חשוב לאכול את המילוי שלך ולפנות זמן לארוחה. אם אתה עושה ספורט ומשך את חילוף החומרים שלך, אתה בצד הבטוח.
