בריא יְצִיבָה חיוני לשמירה על הניידות ולמניעת כאבים ודלקת. המאמר הבא מנתח את הפונקציות והמשימות של יציבה טובה. הוא גם מסתכל על יציבה מנקודת מבט רפואית, פסיכולוגית ואבולוציונית.
מה התנוחה?
התנוחה מתארת את מיקום גוף האדם במרחב. זה מוגדר על ידי אינטראקציה בין שרירים, רצועות ועצמות. משמעות הדבר היא שהמונח מתייחס בדרך כלל לתנוחות שונות (למשל עמידה וישיבה) שגוף האדם יכול לתפוס.
ברפואה, "תנוחה" פירושה בדרך כלל תנוחה זקופה של האדם. זה תלוי במצב עמוד השדרה ושרירי הבטן והגב. המונחים "טוב" ו"יציבה רעה "הם אמירות ששופטות תנאי זה.
בפסיכולוגיה המונח מתייחס לתקשורת לא מודעת דרך שפת גוף.
פונקציה ומשימה
ניתן לראות היטב את המשימות והתפקודים של היציבה הזקופה על ידי התבוננות באבולוציה. כאשר בני האדם למדו ללכת זקוף לפני כ- 3-4 מיליון שנה, הוצגו בפניהם אפשרויות חדשות לחלוטין.
כעת יכול היה להשתמש בידיו בדרכים רבות. זה גם איפשר לו לראות את סביבתו מנקודת מבט אחרת. מכיוון שיכול היה כעת להשקיף על שיחים ועשבים, הוא יכול היה לאתר טורפים מוקדם.
התפתחות זו התאפשרה על ידי התפתחות עמוד השדרה האנושי. במהלך אלפי השנים זה השתנה לצורת ה- S הכפולה, ששמרה עד היום.
עם זאת, לטופס זה יש גם חסרון מכריע: הוא נוטה לפציעה ולעיתים קרובות מוביל לבעיות גב. לעתים קרובות אלה נגרמים כתוצאה מיציבה לקויה. פירושו של יציבה לא טובה פירושו תנוחה הפוגעת בעמוד השדרה ובגב. לרוב זה מוביל לכאבים באזורים הפגועים ומגביל את הניידות.
כתוצאה מכך, תפקידו של יציבה טובה הוא לשמור על חופש התנועה ולמנוע כאבים ודלקת. עם זאת, זה לא משפיע רק על עמוד השדרה. גם שרירים ורצועות מושפעים מכך ונחוצים לתנוחה תפקודית. בנוסף, יציבה טובה מגדילה את יכולת הריאה, מה שמייעל את תפקודי הגוף ומונע עייפות כרונית.
מנקודת מבט פסיכולוגית, תנוחה משמשת בעיקר לתקשורת. עם זאת, בדרך כלל זה קורה באופן מודע.יציבה היא חלק חשוב משפת הגוף, המהווה חלק גדול מהמידע שאנו חושפים אודות עצמנו.
בשיחות אישיות אנו בדרך כלל מקבלים מידע רב יותר דרך שפת הגוף של עמיתנו מאשר באמצעות דבריהם. תנוחה פתוחה, למשל, נראית מזמינה ובטוחה בעצמה, ואילו תנוחה סגורה היא אינדיקטור לחוסר ביטחון.
כאן נפגשים המשמעויות הרפואיות והפסיכולוגיות של יציבה. תנוחה בריאה / טובה מתקשרת בצורה מודעת בריאות וחוזק, ואילו תנוחה לקויה מדגימה פגיעות וחולשה. לפיכך תנוחה טובה חשובה בכמה רמות בו זמנית.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות לכאבמחלות ומחלות
בעיות עם היציבה מתגברות עם הגיל. לעתים קרובות, מחלות בעמוד השדרה (למשל פריצת דיסק, אוסטאופורוזיס) הן הסיבה. הם יכולים להוביל להתאמות שגויות קבועות ובלתי ניתנות לפיצוי. זה יכול לגרום גם לעקומה מתחת לממוצע (גב שטוח) וגם לעיקול בולט מדי של עמוד השדרה (גב מעוגל או חלול חלול).
אולם לעיתים קרובות, לא רק מחלה בעמוד השדרה היא האשמה ביציבה לקויה, אלא ההפך הוא הנכון: תנוחה לא נכונה גורמת לבעיות גב.
זה מתרחש בין היתר בקרב מתבגרים, מכיוון שאורכם וצמיחת השרירים שלהם מתרחשים בזמנים שונים, כך שלא מתייצבים מספיק בעמוד השדרה. ישיבה תכופה גם מקצרת את שרירי הירך והחזה. זה מוביל לתנוחה לקויה ויציבה לקויה, מה שעלול להוביל למתח, כאבי גב וכאבי ראש.
אך בעיות אלה אינן יכולות להתעורר רק בקרב צעירים. חוסר פעילות גופנית ותקופות ישיבה ארוכות מובילים ליציבה פחות או יותר רע בכל שכבת גיל והופכים יותר ויותר למחלה נפוצה. מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה וישיבה ארגונומית כאמצעי זהירות.
בנוסף, חיזוק ממוקד של שרירי הבטן והגב באמצעות אימונים מתאימים יכול להיות שימושי. בנוסף, כשמדובר בישיבה, זה תלוי איך אתה יושב. לדוגמא, הרבה יותר בריא שהגב שלך יושב זקוף מאשר "לתלות" בכיסא שלך. הסיבה לכך היא שתנוחה זקופה מקלה על העומס על הדיסקים הבין חולייתיים.
תנוחה טובה מאופיינת בסימטריה שלה. המשקל מופץ באופן שווה על שתי הרגליים כך ששום חלק בגוף אינו מוגזם.
גורם אפשרי - שנשכח לעיתים קרובות - לגורם ליציבה לקויה הוא העובדה שגם היציבה מושפעת מכפות הרגליים. אם יש לך בעיות בכפות הרגליים, למשל בגלל הנעלה לא נכונה, כל התנוחה שלך יכולה להיות מושפעת. דוגמא טובה לכך הן נעליים הדוקות מדי עם עקבים גבוהים. הם גורמים להתנוונות של שרירי כפות הרגליים ומעמידים עומס לא חיובי על מערכת השלד והשרירים. התעמלות ממוקדת מסייעת באימון שרירי כף הרגל. גם נעליים ארגונומיות עוזרות, שכן הן מקלות על עמוד השדרה.
