קושי להתרכז הם שודדי זמן שמונעים מאיתנו לדבוק בדבר אחד ולגמור דברים. לכן חשוב לנקוט בפעולה מתקנת במקרה של חוסר ריכוז ממושך ולעזור להתרכז בקפיצות עם מעט טריקים.
מה עוזר נגד הפרעות ריכוז?
לעתים קרובות זה דברים ארציים מאוד שמביאים להסיחות לא רצויות - למשל טלוויזיה רצה או רעשים חזקים אחרים. לעתים קרובות מספיק לכבות את המכשיר או לסגור חלון. בימים מסוימים פשוט אין אוויר צח, מכיוון שגם מחסור בחמצן יכול להוביל קושי להתרכז להוביל. הליכה קצרה או לפחות נשימה עמוקה מול החלון הפתוח יעזרו לאסוף את מחשבותיכם מחדש.
לפעמים אוכלים מיוחדים אחראים גם לחוסר הריכוז. חובבי אוכל עשיר צריכים לקחת את האמרה הישנה "בטן מלאה לא אוהבת ללמוד" ללב ובמקום זאת לבחור בארוחות קלות. אחרי ארוחת הצהריים, הריכוז נוטה לצמצם במיוחד - הנה, ליהנות מתפוח יכול לעזור להרחיק את חוסר האוניה, מכיוון שתפוחים נחשבים כמקור אנרגיה טוב כאשר יש איום של ירידת ביצועים.
תפוח עוזר לילדים במיוחד להתרכז בהשלמת חובות בית הספר, שלרוב נתפסות כמעצבנות. יותר מדי ממתקים בשעות אחר הצהריים, לעומת זאת, גורמים לחוסר שקט ומורת רוח, מסננים את הבטן ומביאים לחוסר ריכוז.
לפני תחילת הלימודים וחיי העבודה היומיומיים, כדאי לארוחת בוקר נרחבת. מוזליס לא ממותק, לחמים מקמח מלא עם תוספות לבבות ופירות קצוצים כתבשיל מבטיחים התחלה טובה של היום. קפה הוא איסוף טוב בשעות הבוקר המוקדמות, אך אסור לשתות אותו בכבדות יתר מכיוון שהוא מכביד על הבטן והלב.
מה שרבים לא יודעים: אוכמניות מגבירות את הריכוז עם צבע וניחוחן! מורחים על לחם כג'לי או ריבה לארוחת הבוקר, הם מבטיחים רעננות נפשית והתחלה ממוקדת ביום.
עזרה מהירה
לפעמים נדרשת עזרה מהירה כשיש חוסר ריכוז - למשל במשרד או בבית הספר, אם לא ניתן להפריע עבודה בקלות או אם מצגת או מבחן כיתתי קרובים. כוס מים עוזרת לעיתים קרובות לחזור לתודעה.
התלמידים יכולים לבקש שיוכלו לינוק גלוקוז במידת הצורך במהלך מבחן כיתה. על עובדים ותלמידים תמיד להיות בכיס תפוח או בננה, מכיוון שהפרי מספק אספקת אנרגיה מהירה כאשר הראש רפוי.
אם ביליתם של הפסקת הצהריים באוויר הצח, הגוף והנפש יכולים להירגע ולהתחיל שוב. כמה תרגילי מתיחה והתרופפות מהירים הוכחו כיעילים להתנער מכל חוסר ריכוז.
מים קרים המופעלים על הידיים והידיים מעוררים את זרימת הדם. לפעמים רק כמה טיפות מים קרים, הנלחצות במהירות על הרקות, עוזרות. קוביות קרח קטנות על מפרקי כף היד עושות את אותו הדבר כשהוא חם מאוד.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
תרופות נגד הפרעות ריכוזתרופות אלטרנטיביות
תרופות שונות משפיעות לטובה על יכולת הריכוז. זה כולל תה נבחר, כמו גם שמנים ועשבי תיבול מסוימים - למשל שאיפת שמן נענע יפני מעורבב עם תפוז. ניתן להקל על לחץ ראש קל על ידי שפשוף במצח ובמקדשים בשפשוף אלכוהול.
יש גם תה שמגדיל את יכולת הריכוז. לדוגמה, תה הארוס, ששותה פעמיים ביום, פופולרי בקרב קשישים. לשם כך, הצטיידו בצמח המרקחת בצמח עשיר יער ושפכו שתי כפיות ממנו עם רבע ליטר מים רותחים. כסו ונתנו למשקה לעמוד כרבע שעה, סננו אותו ושתו אותו רק כשהוא התקרר היטב.
הבחינה הדגישה תלמידים שלעתים קרובות נאלצים להתרכז קשה במשך שעות ונשבעים על ידי עלי מרווה שנלעסים מדי פעם. אחרים מעדיפים לרחרח את הבזיליקום או לאכול כמה אגוזים או פיסטוקים.
מנורות שמן לבנדר בחדר מספקות ניחוח מקדם ריכוז - מומלץ במיוחד בחודשי החורף הקרים שבהם לא תמיד ניתן לפתוח חלון.
