דְגִירָה

מייסרים מחשבות אשר חוזרות על עצמן ולעולם אינן מוצאות פיתרון: דְגִירָה לא רק מחמיר את מצב הרוח, אלא גם משפיע לרעה על הגוף. הם מופיעים בדרך כלל בשילוב עם דיכאון ושומרים על הנפגעים בתפקיד קורבן פסיבי. עם זאת, קיימות אפשרויות טיפול טיפוליות ושיטות עזרה עצמית שיכולות לשים קץ לחשיבה לא בריאה.

מה מגדל?

התפוצצות נגרמת לרוב כתוצאה ממחלה נפשית אחרת, לרוב דיכאון, הפרעת חרדה כללית או הפרעה טורדנית כפייתית.
© pict rider - stock.adobe.com

קידוד הוא סוג שלילי של השתקפות. בתהליך, מחשבות מייסרות מכריחות את עצמן על האדם הנוגע בדבר בצורה של לולאה אינסופית שלא ניתן לדכא אותה. המדע מדבר גם על השמרה (השממה) של מחשבות. לעתים קרובות הם סובבים סביב סוגיות מהעבר או חששות לגבי העתיד.

הטריגרים הנפוצים ביותר לגידול כלולות כוללים מחלוקות, החלטות, שאלות פילוסופיות ואת עצמך. הכפייה לגידול מלווה בתוכחה עצמית, תחושות נחיתות וחוסר תקווה ומופיעה לרוב בשפולים. אלה מופעלים על ידי אירועים אקטואליים, אם כי אלה לא בהכרח חייבים להיות מושא לרבייה.

בניגוד לחשיבה בריאה, המיקוד אינו מתמקד במציאת פתרונות מוכוונים לעתיד, אלא בחזרה כפייתית על חוויות או ציפיות לא נעימות. במקום לשאול "איך", השאלה היא "למה". קידוד מייצג אפוא "חיפוש אל החלל" מסוים.

סיבות

התפוצצות נגרמת לרוב כתוצאה ממחלה נפשית אחרת, לרוב דיכאון, הפרעת חרדה כללית או הפרעה טורדנית כפייתית. התחושה הלא ספציפית של אומללות מביאה לדחף להשתפר על ידי חשיבה על מצבך שלך. על הגידול להיפתח תובנות לגבי סיבת אי שביעות הרצון ובכך לספק הקלה.

פסיכותרפיסטים רבים מצאו כי גישה זו מעלימה את הפחד מהתערבות פעילה. על ידי התמדה וסיבוב פסיבי, האדם הנוגע בדבר אינו מסתכן בכישלון, ביקורת או דחייה. בנוסף, מחשבות אובססיביות מהוות אינדיקציה לחוסר ערך עצמי, חוסר החלטיות וחוסר ביטחון.

הספקות לגבי עצמו מתבטאים במחשבות ביקורתיות עצמית מוגזמות ומגנות. פגיעות בעבר וטראומה שלא טופלו כראוי יכולות גם להוביל לרביעה. אך מכיוון שכבר לא ניתן להפוך את אלה, אלה שנפגעים מרגישים קורבנות חסרי אונים. חשיבה מתמדת על העבר השלילי ותוכחות כלפי עצמך או של אחרים מובילה לספירלה כלפי מטה של ​​הרבעה.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

תרופות נגד מצבי רוח דיכאוניים וכדי להקל על מצב הרוח

מחלות עם סימפטום זה

• שקעים

• הפרעת חרדה

• הפרעה טורדנית כפייתית

אבחון וקורס

רק כאשר ההברגה מתרחשת מחוץ לאפיזודות דיכאוניות, היא מאובחנת כהפרעה בפני עצמה. מצד שני, אם זה מתייחס לדאגות מהאירועים היומיומיים או מתאונות עתידיות אפשריות ונמשך יותר משישה חודשים, זהו אינדיקציה להפרעת חרדה כללית.

ברוב המקרים העלייה מתגברת בשעות הערב. לולאות המחשבה האינסופיות גורמות להידרדרות כללית במצב הרוח, חוסר אנרגיה וסבלנות. אם הכפייה לגזע אינה מוכרת ומטופלת בזמן, היא עלולה להוביל לדיכאון קשה וחרדה גם אצל אנשים ללא מחלות פסיכולוגיות קודמות.

עם הזמן יכולים להופיע גם תסמינים גופניים כמו מתח, קשיי ריכוז, קשיי שינה, אובדן תיאבון, כיבי קיבה ובעיות עיכול. בנוסף, חשיבה שלילית היא לחץ נפשי לגוף הגורם לשחרור מוגבר של ההורמון קורטיזול. יש לכך השפעה מרגיעה על מערכת החיסון וכך מגדילה את הסיכון לחלות.

סיבוכים

קידוד יכול להוביל למספר בעיות נפשיות ופיזיות. הרבעה כרונית הופכת אתכם אומללים בהתחלה ומובילה לתסכול וחרדה. זה מוביל לנדודי שינה, תחושות של חוסר אונים ומתח. כסיבוך נוסף של השתקפות מתמשכת, הביטחון העצמי פוחת ויש לעיתים לחץ קשה והשלכותיו: לחץ הדם וקצב הלב עולה, מתח מתרחש ואיכות החיים לפעמים יורדת משמעותית.

סיבוכים נוספים של הרבעה יכולים לנוע בין מצבי רוח דיכאוניים לדיכאון מלא. בטווח הרחוק, הרבעה מגדילה אותך חולה וגורמת לתסמינים שונים של אובססיה ופחד, אשר בתורם מובילים להתעצמות ההברגה - מתפתח מעגל קסמים. לקיבוץ יש גם השפעה גופנית: טחינת שיניים, כיבי קיבה ועייפות הם מהסימפטומים השכיחים ביותר, ומתחים יכולים גם להשפיע על הלב והאיברים הפנימיים או על מערכת החיסון ולהוביל למגוון סיבוכים אחרים.

במקרים קיצוניים, הסימפטומים מתפתחים לדיכאון קשה או מחלה נפשית אחרת כמו שחיקה. ההשלכות ועוצמתן משתנות מאוד מאדם לאדם, וזו הסיבה שיש להתמודד עם גידול רב, במיוחד אם זה מתפתח לבעיה כרונית, על ידי שיחה עם מטפל, טיפול תרופתי ושיטות אחרות.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

קידוד עם ערך מחלה אפשרי הוא חשיבה אובססיבית-כפייתית, בה הרבעה עצמה נמצאת בקדמת הבמה, ולא כל כך מוצאת פיתרון. Grübelkarussell לעתים קרובות נסוב על דברים די ארציים. סוג זה של הרבעה עוסק לעתים קרובות באירועים שנתפסו באופן שלילי מהעבר: ילדות עצובה, גירושין או חוסר הצלחה. שאלות פילוסופיות יכולות גם לגרום לכפייה אמיתית. במקרה כזה יש צורך בדחיפות בייעוץ טיפולי, מכיוון שגידול לא מטופל יכול להוביל להפרעת חרדה, דיכאון או אפילו התאבדות.

בטיפול פסיכולוגי או פסיכותרפויטי, ניתן להתמודד עם זיקוק בטיפול התנהגותי. הנפגעים צריכים לעזוב את תפקידם הקורבן הפסיבי.יחד עם הפסיכולוג או הפסיכותרפיסט שלהם הם מנתחים את המוטיבציה שלהם לגזע. המטפל גורם להם להיות מודעים לכך שכבר לא ניתן לשנות דברים מסוימים וכי אפילו הרבייה האינטנסיבית ביותר אינה מספקת פיתרון, אלא מושכת את המטפח לסחרור פסיכולוגי כלפי מטה.

בנוסף לבעיות פסיכולוגיות, הרבעה יכולה גם לגרום לפגיעה גופנית וכך ליצור תמונה קלינית פסיכוסומטית. תסמינים אופייניים הם הפרעות שינה, תיאבון לקוי, בעיות עיכול, מתח וקושי להתרכז. מטפל בעל נטייה פסיכוסומטית הוא בחירה טובה בטיפול ברבייה כפייתית.

רופאים ומטפלים באזורכם

טיפול וטיפול

אם מתרחשים הישנות לעתים תכופות, רצוי להתחיל טיפול פסיכותרפי. נעשה שימוש בטכניקות כמו אימונים לפיתרון בעיות, טכניקות הרפיה, פסיכודדוקציה, גישות מבוססות מיינדפולנס וטיפול התנהגותי קלאסי. אם ההפרשה היא סימפטום לדיכאון, לרוב משתמשים בתרופות נגד דיכאון.

אם מהלך המחלה לא נמשך זמן רב וגם בשילוב עם טיפול טיפולי, ניתן לנקוט במספר צעדים. התנאי הנדרש לכך הוא היכולת להכיר במחשבות פתולוגיות ככאלה. בשום פנים ואופן אין לראות בכך עובדות, אלא כמחשבות בלבד.

גישה מרוחקת מאפשרת לשים לב לכך, אך לא להתייחס אליו ברצינות יתרה. על מנת לפרוץ ממעגל הקסמים, משתמשים בשיטת מילת העצירה: ברגע שמבחינים בגזעים ככאלה, נאמרת בקול רם מילה קבועה כדי להפריע למחשבות. אז צריך לפעול מסיחה אשר נהנית ממנה ושגורם לאדם המודאג להיות מאושר.

מיקוד תשומת הלב שלך לעולם החיצון הוא דרך נוספת לשמור על עצמך מפני מחשבות טורדניות. התפיסה מכוונת במודע מספר פעמים ביום למשך כמה דקות על משהו בחוץ. ניהול יומן Grübel יכול גם לעזור: המחשבות המתייסרות מטופלות במסגרת זמן מוגבלת. זה נותן להם כמות מבוקרת של תשומת לב שלא עוברים עליה.

תחזית ותחזית

קידוד הוא חלק ממצב הרוח הרגיל והבריא של אדם בשלבים זמניים. מצבי רוח של פיתול יכולים להיות טובים ומשמעותיים כאשר מופעלים על ידי אירוע הדורש מחשבה והחלטה. האדם לוקח את הזמן הדרוש לו כאדם כדי להתבהר לגבי רצונותיו וצרכיו ולנקוט בכיוון חדש. זה נורמלי שהם מרגישים למטה, עצובים ומבולבלים. מצב הרוח הרועש נעלם אצל אנשים בריאים ברגע שהביא לתוצאה או ברגע שהטריגר לאותו מצב רוח משתנה או נעלם.

עם זאת, הרבעה יכולה גם להיות מצב רוח נפוץ יותר ויותר ולגרום למצוקה. האדם הנוגע בדבר תוהה יותר ויותר דברים החשובים יותר ויותר ומבחין בעצמו כי זה משפיע על מצב הרוח הבסיסי שלו ומפחית את רווחתו. מקרים אלה עשויים להיות מבשרים או סימנים לדיכאון אפשרי.

המשמעות היא שהגידול אינו פותר את עצמו כמו אצל אנשים בריאים, אלא הוא חוזר או הופך לקבוע. אם לא מטופלים, מצב זה יכול להימשך - תלוי במה שעומד מאחורי הגידול. זה יכול להיות תחילת הדיכאון או השחיקה שמחמירים אם הם לא מטופלים.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

תרופות נגד מצבי רוח דיכאוניים וכדי להקל על מצב הרוח

מְנִיעָה

כדי להימנע ממחשבות טורדניות מלכתחילה רצוי להמשיך להסתכל על מחשבותיך מנקודת מבט רחוקה. שאלות כמו "האם הבנתי משהו מתוך מחשבה שלא הייתה ברורה לפני כן?", "האם התקרבתי לפיתרון כתוצאה מכך?", או "האם אני מרגיש פחות מדוכא מהמחשבה?" לא ניתן לענות ב"כן " "נענים, כנראה שיש חובה להקל.

הכרת דפוסי מחשבה כאלה היא הצעד הראשון ביכולת לנקוט בפעולה מתאימה. חיזוק ההערכה העצמית וקבלת העבר כסגורים מסירים גם את קרקע הגידול לגידול.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

בחיי היומיום, תעסוקה היא דרך טובה להימנע מגידול ממושך. ההסחה העיקרית היא משימות המציבות לפחות אתגר קל לראש. זה מרחיק את תשומת הלב מהבליה.

טכניקה אחת מטיפול קוגניטיבי התנהגותי היא עצירת המחשבה. ניתן להשתמש גם בזה בחיי היומיום. ברגע שהמחשבות מסתובבות במעגלים וההתחלבות מתרוצצת, האדם הקשור לו קוטע את עצמו ב"מעצר ". בהתאם למצב, ניתן לחשוב או לומר את המילה בקול רם. מטרת אמצעי זה היא להפסיק את הגידול ומגלה אותו מוקדם ככל האפשר. ככלל, ניתן לראות שיפור משמעותי לאורך זמן. יכולת להשתמש במיינדפולנס מיושם גם כעזרה עצמית לגידול. המיינדפולנס מבוסס על העיקרון של תפיסה מודעת של מחשבותיו, רגשותיו ותחושותיו הגופניות של האדם מבלי להעריך אותן.

אם ההפרשה מתרחשת כסימפטום להפרעה נפשית (למשל דיכאון), קבוצות עזרה עצמית יכולות להוות תוספת מועילה לטיפול. בקבוצות כאלה האנשים המושפעים מחליפים רעיונות, תומכים זה בזה ולומדים יותר על עצמם ועל בעיותיהם.

בנוסף, עזרים מעשיים יכולים להקל על חיי היומיום - למשל שעון מעורר הקוטע תקופות ארוכות של גידול. טכניקות הרפיה מיוגה או אימון אוטוגני עוזרות גם "לכבות את הראש".