אימוני רצפת האגן

ה אימוני רצפת האגן גם יהיה בָּאוּלִינְג שקוראים לו. קרוי על שם הממציא ארנולד ה 'קיגל. במהלך אימון זה מתאמנים השרירים סביב רצפת האגן. לעתים קרובות מתעוררות בעיות אם רצפת האגן אינה מאומנת בצורה אופטימלית. דוגמא לכך היא בריחת שתן. תרגיל רצפת האגן יכול לעזור.

מה זה אימון רצפת האגן?

מומחים מכנים את רצפת האגן את גבול תעלת האגן. מבחינה אנטומית, מדובר בשרירי רצפת האגן, המכונים שרירי perineal (סכר) בעגה טכנית.

ה אימוני רצפת האגן עוזר לשמור על שרירים הדוקים. שרירים אלה תומכים בסגירת השופכה (השופכה) והפי הטבעת.

פונקציה נוספת היא שרירים אופטימליים למיקום איברי הבטן והאגן. אם שרירי רצפת האגן רפויים, מומחים ממליצים על אימון רצפת האגן. הוא משמש לא רק לתלונות קיימות, אלא גם למניעה.

אזורי יישום

שרירי רצפת אגן נופלים עלולים לגרום לכאבי גב, בעיות מיניות או דליפת שתן, אפילו עד כדי בריחת שתן בצואה.

זו הסיבה שאימוני רצפת האגן חשובים. לאחר הלידה, לעיתים קרובות נשים סובלות משרירי אגן נרחבים ורפויים. אולם שכיחות שלפוחית ​​השתן והרחם, הזדקנות והשמנת יתר עלולים להוביל לשרירים רפויים סביב רצפת האגן. אימוני רצפת האגן מחזקים את השרירים הלחוצים לאחר הלידה.

גברים מובנים באופן אנטומי באופן שונה מנשים, אשר לעיתים נדירות סובלים משרירי רצפת האגן. אימוני רצפת האגן חשובים גם לגבר. אם גבר עבר ניתוח לסרטן הערמונית, התרגילים ברצפת האגן הם בעלי ערך מכיוון שעלולה להתפתח דליפת שתן לאחר ניתוחים אלה.

השרירים סביב רצפת האגן נוטים שלא להיות מורגשים. הוא אינו משמש באופן פעיל. אם לאישה יש אורגזמה היא מופעלת אוטומטית. זה נקרא גם שריר האהבה. אימוני רצפת האגן לא רק תומכים באברי ההפרשה, אלא גם ביכולת האורגזמה. שפיכה מוקדמת אצל גברים יכולה להתעכב גם בתרגילי רצפת האגן. הממציא ארנולד ה 'קיגל תיעד זאת בהצלחה בשנת 1952.

שיטת יישום - פונקציה, אפקט ומטרות

ישנן כמה דרכי יישום שמרניות לכך אימוני רצפת האגן. עזרים משמשים גם מומחים באימוני רצפת האגן. אלה כוללים מה שמכונה פזרי טבעת או קובייה וטמפונים מקצף. כלים אלה מותאמים אישית. המטופל צריך לשנות זאת בעצמו. ישנם גם קונוסים בנרתיק לתרגילי רצפת האגן שיש להם משקולות שונות. החרוט מוחדר לנרתיק כמו טמפון. על המטופל להחזיק באופן פעיל את הקונוסים הללו בנרתיק.

שיטת יישום נוספת לאימוני רצפות האגן היא מכונה מיוחדת לרצפת האגן במרכז כושר. צוות מיומן נותן למשתמש הוראות למתח והרפיה נכונים של שרירי רצפת האגן במהלך אימון רצפת האגן.

מכשיר EMS שנקרא (גירוי שרירים חשמליים) נחשב גם על ידי מומחים כשיטת יישום לאימוני רצפת האגן. התקן זה כולל בדיקה המוחדרת בצורה ישירה או בנרתיק. המכשיר מייצר דחפים של זרם גירוי. התכווצויות אוטומטיות מתרחשות באמצעות דחפים אלה.

ישנם פיזיותרפיסטים מוסמכים אשר מבצעים אימונים רצפת האגן באופן ספציפי. לאחר תדריך מהפיזיותרפיסט ניתן לבצע את התרגילים גם בבית. זה כולל מתח והרפיה לסירוגין, אותם ניתן לבצע מול הטלוויזיה, ברכב או תוך כדי גיהוץ כאימוני רצפת האגן.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

סיכונים, תופעות לוואי וסכנות

מומחים ממליצים לחולים לעשות זאת אימוני רצפת האגן להתבצע תחילה אצל פסיכותרפיסטית או מיילדת. צוות מיומן הוא יתרון ללמוד כיצד לממש נכון את רצפת האגן.

ניתן להדק את שרירי רצפת האגן רק אם אימון רצפת האגן מתבצע נכון ובאופן קבוע. לאימוני רצפת האגן יתרונות רבים יותר מאשר חסרונות, אך הדבר כרוך גם בסכנות. אם אימון רצפת האגן אינו מתבצע בצורה מיטבית, ניתן למשוך את השרירים או להשתמש בשרירים "הלא נכונים". ואז לא ניתן להדק את שרירי רצפת האגן.

ככל שאימוני רצפת האגן ארוכים יותר, כך יכולות להתפתח פצעי לחץ. זה קורה לעתים קרובות בעת שימוש בציוד EMS. חיידקים יכולים גם להיכנס לנרתיק ולהוביל לזריקות בדרכי השתן. עם זאת, תופעות הלוואי חיוביות. אם אימון רצפת האגן מתבצע בצורה מיטבית, האיברים הפנימיים נתמכים.

חשוב לבצע את תרגילי רצפת האגן מדי יום, להשקיע זמן ומשמעת עצמית.